zbicie tłuszczu z brzucha

[...] długimi przerwami,wieloma błędami itd. Natomiast można przyjąć że od ok 3 lat ćwiczę regularnie, wtedy też (grudzień 2015) skończyłem pierwszą porządną redukcję zakończoną zbiciem tłuszczu do poziomu <8% BF. Mogę wkleić zdjęcia jak to wyglądało ale to nie o tym temat. Wtedy ważyłem najmniej 78 kg na redukcji , teraz moja waga w okolicach 89-90 [...]

[...] porady Panowie, chciałbym pod koniec wakacji wyglądać jak człowiek, 4 lata pracowałem na uzyskanie tej wagi (z 60kg na 103 finalnie) i wiem że trochę czasu zejdzie na jen zbicie (chociażby do 75) ale wierzę, że z Waszymi poradami mi się uda. Powinienem wrócić do ćwiczeń na macie, może zmienić "plan" treningowy? (Który tak na prawdę nie jest [...]

[...] 1,5 miesiąca, wizualnych efektów osobiście nie wiedzę żadnych, aczkolwiek fakt faktem, że waga trochę spadła (z 69kg do 66kg). Tak jak mówię jak na razie moim celem jest zbicie body fat'u, żeby nie było wstydu na plaży :P Chciałbym też utrzymać suchą masę mięśniową (biedną, bo biedną, ale zawsze). Jeżeli jednak uważacie, że powinienem zrobić [...]

[...] pietami o posladki 25.szybki biceps- naprzemiennie machamy łapami tak jak się robi bica 26. bieg wysoko kolana 27 szybka klata - szybko machamy łapami tak jak się robi zbicie(tak zeby pracowala klata) 28.bieg stopy na zewnątrz 29. szybki triceps 1 kg w łapy pochylamy sie i prostujemy rece do tyłu tak jak sie robi trica 30. bieg wysoko [...]

[...] przede wszystkim ściśle trzymać dietę ok. 3000-3200 kcal o odpowiednim rozkładzie B/W/T - jak wcześniej i min. 2g B/1 kg masy. Do tego dołączę basen 2-3 razy w tygodniu na zbicie brzusia. Od nowego roku co prawda planowałem przejść na treningi bardziej cross-fitowe ale w związku z bardzo ciężkim nabieraniem masy i siły, chyba przedłużę [...]

[...] te 3 dni tygodnia, a żeby nie tracić czasu w pozostałe dni Wt/Cz/Sob planuję robić aeroby i chyba głównie będzie to bieganie, a do tego ćwiczenia na brzuch z nastawieniem na zbicie zbędnej tkanki. Czy może macie może jakieś inne propozycje? Coś lepszego? Wiem, że fundamentem drogi do sukcesu jest dobrana dieta ale to mnie najbardziej przeraża… po [...]

Witam prosze o jakas porade gdyz nie mam innych dojsc... chodzi mi o zbicie wagi i tluszczu z brzucha ostatnio troszke wiecej sie spaslem mam 23l i 93kilo 182cm w pasie kolo 100tki..:/ jak najlepiej dobrac cwiczenia najlepiej takie domowe jezeli jest taka mozliwosc...

Witam serdecznie wszystkim forumowiczów. 1) Fat na brzuchu i klacie 2) 22 3) 90/180cm 4) kilka lat 5) zbicie tłuszczu 6) nie stosowałem supli 7) nie stosowałem spalaczy 8) - 9) nie stosowalem kreatyny 10) staram się stosować zbilansowaną dietę bogatą w białko, jednak nie wyliczam sobie 'co do grama' 11) z rozsądkiem 12) Moim jedynym [...]

[...] Mam 24 lata, ważę 82kg i mam 181cm wzrostu. Od dłuższego czasu stosuję zamieszczoną w pliku dietę. Jest to przykładowy dzień, ale bilans jest bardzo podobny. Moim celem jest zbicie tłuszczu z dolnej części brzucha. Trenuję w systemie 4/1 (4dni treningowe/ jeden odpoczynku). Trening podstawowy streetworkout > przykładowe treningi > [...]

więc tak , najpierw statystyki :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa(klata) rzeźba ręce , zbicie tłuszczu z nóg i brzucha Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : mma 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu hantel 4kg , sztangielek max10kg Dieta : staram się jeść więcej [...]

Witam, mam 17 lat waze 92kg i mam 188~cm wzrostu jaki spalacz tluszczu proponujecie tak jak w temacie zeby pozbyc sie tluszczu i zrobic z tego rzezbne chodzi mi glownie o zbicie cyckow i brzucha

[...] rzeczy co na ławce i oczywiście na drążku lecz nie mam motylków mógłby mi ktoś napisać plan na masę nie uwzględniając motylków i jeszcze dodatkowo jakiś dobry plan na zbicie tkanki tłuszczowej z brzucha pozdrawiam kubek016 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa i spalenie tłuszczu z brzucha Staż [...]

[...] w ciążę 4. CEL: dalsze chudnięcie (aktualnie, wg urządzenia Tanita BC-730, poziom tkanki tłuszczowej oscyluje w granicach 24+/-1.8%) i poprawa sylwetki - głównie chodzi o zbicie jeszcze trochę poziomu tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu, biodrach, plecach (tzw. boczki) 5. ZARYS DIETY I TRENINGU: cały czas dieta na zasadzie racjonalnego [...]

[...] zastawki mitralnej". Czasem zastawka komory w sercu się całkowicie nie zamyka. I czy to dyskwalifikuje Thermo speed? Nie chcę mieć żadnych większych problemów z sercem, dlatego pytam. Jeśli nie to, to co proponujecie na szybkie zbicie tłuszczu? Pozdrawiam, Karol P.S. Czy to prawda, że stosowanie Aspiryny także pomaga? Tzn. Zwiększa pocenie się?

[...] ćwiczyć na drążku ale moja waga jednakże chyba mi to uniemożliwia gdyż mam z tym bardzo duże problemy a chciałbym umieć się podciągać nachwytem Ogólnie moim celem jest zbicie tłuszczu wyrobienie mięśni następnie rzeźba ponieważ wolę być smukły i silny a nie wielki jak Pudzian ale za to wyrzeźbiony Pytania Ocena planu treningowego oraz [...]

[...] łososia Zależy mi na zwiekszeniu masy miesniowej i zbiciu tłuszczu z brzucha bo ogólnie jestem chudy tylko mam dosc duży tzw.miesień piwny.Jakie sumple proponujecie na zbicie tego tłuczu z brzucha na wzrost tkanki miesniowej i dodaniu wiekszego powera na treningach.Siłownia 3 razy w tygodniu wt czw sobota do tego 3 razy w tygodniu treningi [...]

Witam, Zaczynam przygodę z siłownią i zabrałem się za układanie diety. Interesuje mnie redukcja (zbicie m.in brzucha). Planuje siłownie 4x w tyg. (trening siłowy) + 2x interwały w dni pomiędzy treningami siłowymi. (Po rozpisaniu poprawie diety, będę zajmował się rozpisaniem treningów). Cel: -Zbicie brzucha -rzeźba -masa bez tłuszczu na ciele [...]

Witam wszystkich! Na początek parę suchych danych: Imię: Piotr Wiek: 24 lata Miejsce zamieszkania: Gliwice Początek ćwiczeń na siłowni: pierwszy raz na siłowni zjawiłem się przed maturą, czyli 5 lat temu. Dotychczasowy trening: moim największym problemem był brak systematyczności. Ćwiczyłem 3-4 miesiące, poźniej 3-4 miesiące przerwy, potem znów [...]

jestem po małej redukcji Głownie zależało zbicie tłuszczu z brzucha miałem 85cm wieczorami z 87 w pasie przy wadze 71kg. obecnie mam 69kg w pasie rano było 80-81 a wieczorem 83. około 5cm mniej i dalej jest ta mała oponka nie widzę prawię żadnej różnicy po tej redukcji. uprawiam dużo aerobów ale spożywam dużo węgli w ciągu dnia próbowałem low [...]

oto moja dieta. nadaje sie czy nie bardzo? jestem na koncowym etapie redukcji = zbicie tluszczu z brzucha:P ruch oczywiscie zaplanowany. 3xFBW + HIIT raz w tygodniu + Tabata raz + aeroby w postaci pilki noznej 3-4x w tygodniu I posilek platki owsiane 70g melko 0,5% 250g. Bialko 15g. Orzechy wloskie 15g warzywa IIposilek przedtreningowy Makaron [...]